ja nie cwicziac ich wogole mam zawsze zakwasy na nich po treningu barkow najbardziej pracuja zdecydowanie przy unoszeniu sztangielek w przod, na boki, podciaganiu sztangi wzdluz tulowia, oraz przy martwym ciagu
[...] sie ich nie boje ze nawet nic nie mowili. Az pewnego dnia ide sobie i jak zwykle stalo ich tam 2 w tym jeden "kark", no to ja siup pomiedzy nich rozsuwajac ich na boki ide 3 metry dalej a tam zza zywoplotu reszta (5 osob). kilka porozumiewawczych spojrzen i w dluga (rekort na 400 na pewno pobity ale nie mial kto zmierzyc ;)). po [...]
w środe dodałbym jeszcze unoszenie ramion na boki z hantelkami w niewielkim pochyleniu. co do bicepsa 2x/tyg to mysle ze bedzie zbyt duzo no i w planie nie widze nóg a myśle ze jakieś przysiady by nie zaszkodzily zwłaszcza ze grasz w kosza. Takie moje zdanie ale lepiej niech wypowie sie jeszcze ktos ze "starszaków" Zmieniony przez - [...]
Czego sie boisz przy mc ? Na barki wyciskanie jakieś , unoszenie na boki i unoszenie w opadzie, to taki standardowy zestaw. Na nogi zrób przysiady,wykroki, uginanie 4 serie przynajmniej, łydki na koniec. No i te plecy do zmiany są. Na biceps/triceps tyle samo serii bym dał. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-28 10:38:16
[...] odwrotnie 4x15 + brzuch tak samo jak w dn.1 + cardio 40 min ŚRODA: cardio 40min + sauna CZWARTEK: BARKI, ŁYDKI, PRZEDRAMIĘ BARKI: ławka skos odwrotnie 4x15 hantelki na boki 4x12 hantelki przód 4x12 ściąganie do tyłu na bramie 4x15 suwnica smitha z przodu 4x12 ŁYDKI: wspięcia ze sztangą 4x12 wspięcia na suwnicy 4x12 PRZEDRAMIĘ: hantelka na [...]
[...] split 2x tydzien i mam tak: Poniedzialek: Przysiady 5 x 10 WL 5 x 5 unoszenie ramion w opadzie tlowia 5 x 15 podciaganie podchwytem 5x5 Sroda: MC 5 x 10 Wioslowanie 5 x 8 Wyciskanie na barki 5 x 8 Unoszenie ramion ze szntaga stojac 5 x 15 Piatek: Wyciskanie na skosie + 5 x 5 Wykrocza 5 x 8 Czacholamacze 5 x 15 unozenie hantli na boki 5 x 15
nie da się jednoczesnie zrzucic brzucha i masowac albo masujesz albo redukujesz co do treningu to barki wyciskanie unoszenie na boki w opadzie podciaganie wzdłuż lub szrugsy plecy mc drazek wiosło do nóg coś na dwuglowe tric rób wąski chwyt na początek ogólnie zwiększ liczbe serii do 4 i klata 1x wystarczy ale ogólnie to fbw są lepsze i split [...]
hmm na dolną część klatki możesz dać pompki - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania/ręce na podwyższeniu (np. krześle).
spróbuj sam...należy lekko przykurczyć pozycję wciągając brzuch a biodra odchylić do tyłu poza ręce i heja do przodu łatwiej się idzie ruchem kołysającym się na boki...na początek bez chodzenia
Mam jedynie 2 hantle. (max 16 kg) Ale najbardziej chciałbym się rozrosnąć na boki. Czyli klata. Do tego dokładam brzuszki i może skłaniałbym się coś na nogi. Bo jak już wspomniano lepiej ćwiczyć całe ciało. Czyli co nogi na razie odpuścić? Zmieniony przez - riders62 w dniu 2010-01-17 18:32:41
raczej ten co dałeś wyzej jest ubogi, unoszenie hantelek na boki nie jest podstawowym ćwiczeniem, ohp lepiej zaangażuje barki. Wrzuć etap 3 lub 4 z podziałem na A i B
[...] na moich kolegow na skrzydla. Poprostu ja sie tam NUDZE. Mowie trenerowi nauczymy sie grac 4 w obronie w lini, zeby obroncy mogli rozgrywac pilke, wprowadzac ja do gry, na boki, do pomocnikow, wlaczac sie boczni obroncy, ale nie bo nie jestesmy zgrani i nie ma jeszcze wszystkich zawodnikow. 4 w lini to zupelnie inne atuty graja role a [...]
[...] (Triceps) Uginaniue Młotkowe (Biceps) Trening B Przysiad ze sztangą (Nogi) Wiosłowanie Hantlą (Plecy) Sven Press (Klatka) Wznosy sztangietek na boki (Barki) Wyciskanie Wąsko (Triceps) (O ile da radę wykonać te ćwiczenie nigdy nie próbowałem) Uginanie ramion z rotacją (Bicepos) TRENING C Goblet (Nogi) Wiosłowanie [...]
a jaki plan przerabiales przez te 3 miesiace i jakie byly jego efekty? dwa wiosla nie potrzebne dalbys drazek. barki wyciskanie sprzed unosznie na boki unoszenie w opadzie ogolnie nie robilbym na Twoim miejscu splita tylko fbw...
Zapoznałem się troche z tematem i ułożytem następujący plan: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie na klatkę na skosie -Unoszenie sztangielek na boki Będzie dobrze? Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-01-10 22:13:04
[...] się lepiej psychicznie jak się mocno spocę przy redukcji), natomiast siłowo zrobiłem -rzymski martwy ciąg -klatka na skosie -przysiady ze sztangą -wycisk sztangielek na boki w piątek dodam coś na biceps i taki plan zostanie przez najbliższe kilka miesięcy. @Tomasz przyznałem Ci SOGa za porady i zainteresowanie moim tematem. Dziękuję [...]
[...] ćwiczę a o to aktualny plan Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]